بسمعه تعالي ، خوش آمديد . .

از دنيا آن براي تو ميماند كه به كار آخرتت آيد

طلاي علي با افتخار تقديم شما دوست عزيز مينمايد:

همه چيز درباره مراقبت از بدن

شامل چندين مقاله مختلف در اينباره

سلامت مغز

نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد

كمردردهای حاد، شدید و ناگهانی، معمولا با گذشت زمان و درمان مناسب، برطرف می‌شوند.

برای اینكه این دوره زودتر و علمی‌تر بگذرد به توصیه‌های زیر عمل كنید:

1- نشستن:

طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد؛

الف: حتی المقدور كمتر بنشینید و سعی كنید مدت زمان نشستن از 10 تا 15 دقیقه بیشتر نشود.

ب: در زمان نشستن از یك بالش كوچك برای پُر كردن گودی كمر خود استفاده كنید و توجه داشته باشید كه پشتی صندلی شما سفت باشد.

پ: روی زمین ننشینید یا در حالت لمیده نباشید.

ت: مفاصل ران و زانوی شما در حالت زاویه ی قائمه قرار گیرند. پاها را به صورت ضربدری نگذارید و سعی كنید كف پایتان روی سطح صافی قرار گیرد (در صورت لزوم از چهارپایه‌های كوتاه یا بالشی برای زیر پا استفاده كنید).

ث: باسن شما كاملا به انتهای كفی صندلی بچسبد، كاملا صاف و كشیده بنشینید (سعی كنید انحنای ستون فقرات تا حد امكان كاهش یابد). این حالت را برای چند ثانیه حفظ كنید. 

سپس به آرامی تكیه دهید (زاویه پشتی صندلی ازمحور عمود 10 درجه بیشتر باشد).

ج: از صندلی‌های با پشتی بلند و دسته‌دار استفاده نمایید. چرا كه نشستن روی نیمكت یا صندلی‌های غیر مناسب باعث افزایش انحناهای غیر طبیعی بدن شده، موجب افزایش درد و مشكلات شما خواهد شد.

چ: در محل كار ارتفاع صندلی خود را تنظیم كنید، به میز كارتان نزدیك باشید و حتی‌المقدور سطح آن را شیب دار كنید، به گونه‌ای كه به جای خم شدن بیش از حد ستون فقرات شما، سطح میز به صورت شیب دار قرار گیرد.

آرنج و دست‌های خود را حتی‌المقدور آویزان نكنید و از دسته‌های صندلی برای راحت‌تر قرار گرفتن آنها استفاده نمایید.

شانه‌هایتان را سفت نكنید.

ح: وقتی روی صندلی نشسته‌اید، از چرخش بدن استفاده نكنید، چرا كه این حركت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌آورد، سعی كنید به جای این كار، كل بدن را بچرخانید.

خ: با احتیاط از جا بلند شوید و به جای فشار بر ستون فقرات برای تغییر وضعیت، از عضلات پا استفاده كنید. خم شدن به جلو در وضعیت ایستاده، یا جلو دادن شكم مطلقا توصیه نمی‌شود، چرخش حول محور كمر ممنوع است.

2- رانندگی:

حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد حاد؛

الف: از بالش‌های كوچكی برای حمایت عضلات و مهره‌های كمر استفاده كنید.

ب: حتی‌المقدور صندلی را به فرمان نزدیك كنید تا به كاهش گودی كمرتان كمك كند.

3- ایستادن:

حداقل طی ده تا بیست روز اول پس از كمردرد حاد؛

الف: در زمان ایستادن سر رو به جلو، شانه‌ها مستقیم، سینه به جلو و تحمیل متعادل وزن به هر دو پا باشد.

ب: از ایستادن طولانی مدت در یك وضعیت خودداری كنید.

پ: حتی‌المقدور ارتفاع میز كارتان را در سطحی مناسب تنظیم كنید.

ت: در زمان ایستادن سعی كنید از یك زیرپایی مناسب استفاده كنید و هر چند دقیقه، یك پای خود را روی آن قرار دهید.

ث: اگر در آشپزخانه مشغول كار هستید، درب كابینت زیر ظرفشویی را باز كنید و هر چند دقیقه یكی از پاها را روی كف آن بگذارید. (به جای زیرپایی)

ج: حتی‌المقدور وسایلی را كه بیشتر به آنها احتیاج دارید در سطح بالاتر و اصطلاحا دم دست‌تر قرار دهید تا مجبور نباشید مرتباً برای برداشتن آنها به پایین خم شوید.

در صورت ضرورت، به جای خم شدن و تا كردن كمر، از زانوهایتان كمك بگیرید و وسیله مورد نظر را حتی‌المقدور به بدن خود نزدیك كنید آنگاه با احتیاط و به آرامی بلند شوید.

* مطالب مرتبط:

135 درجه را فراموش نکنید

دیسک کمر و علائم آن

درمان دیسک کمر

شاغلینی كه كمردرد می گیرند...

توصیه هایی پزشکی برای كارمندان پشت میزنشین 

قوز كمر و طرق مقابله با آن 

تاثیر تغذیه بر کمردرد

مروروی بر درمان کمردرد 

^{سوسيس و كالباس سرطانزاست}

^{مصرف سوسيس و كالباس ، خطر ابتلا به سرطان روده را به شدت افزايش مي دهد.}
 

 ^{بررسي پژوهشگران در انگليس نشان مي دهد : خوردن روزانه 50 گرم گوشت فراوري شده مانند سوسيس و كالباس ، احتمال ابتلا به سرطان روده را كه يكي از خطرناكترين انواع سرطان است ، 20 درصد افزايش مي دهد .}

^{به گفته كارشناسان : در حالي كه سرطان روده در انگليس ساليانه 16 هزار قرباني مي گيرد ، صندوق جهاني تحقيقاتء سرطان هشدار داده است ، كمتر از يك سوم انگليسي ها از خطر غذاهاي مورد علاقة خود مانند سوسيس و كالباس ، آگاهي دارند.}

^{سرطان روده بعد از سرطان ريه ، مرگبارترين نوع سرطان در انگليس است.}

مطالب بيشتر

در همین زمینه:

نکته بهداشتی روز: با علائم ام‌اس آشنا شويد

 نکته بهداشتی روز: پس از مننژیت

نکته بهداشتی روز: علائم نشانگان داون

نکته بهداشتی روز: علائم ضربه مغزی حافظه با میگرن خوب می‌ماند

نکته بهداشتی روز: درباره رانندگی سالمندان

نکته بهداشتی روز: مواجهه با افسردگی

نکته بهداشتی روز: اگر کودکتان دچار تشنج شد

نکته بهداشتی روز: آیا به قرص خواب نیاز دارید؟

نکته بهداشتی روز: كاهش عوارض بیهوشی

نکته بهداشتی روز: گاهگاهی چرت بزنید

نکته بهداشتی روز: اختلالات خواب در سالمندان

نکته بهداشتی روز: علائم بزرگ شدن پروستات

نکته بهداشتی روز: بیماری‌های ناشی از سیگار

تلويزيون خاموش! حافظه روشن!

ادامه دارد ...